[...] się przyzwyczaja, tak po 6 tygodniach trzeba przerwę zrobić exe - bo estro rebound mnie raz strasznie sponiewierało ważna sprawa -> jakiś stack przedtreningowy robiony pod siebie, coś co choć trochę da pompę i moc jak na teściu bo inaczej treningi już nie są takie fajne%-). warto samemu dobrać kilka składników bo teraz już wszystko jest [...]
Hmmmmmmmmm jestem kiepska w wypracowaniach, więc moje podsumowanie będzie w punkcikach :-) • Na pewno nie przedłuże prenumeraty SHAPE }:-( • Żałuje że nie mam zbytnio czasu by studiować Ladies „od deski do deski”:-( • Od trzech miesięcy myślę tylko o jedzeniu (tym właściwym) • Dorobiłam się wagi elektronicznej • Bez zmrużenia oka wypijam ziółka z [...]
[...] że wpadłaś w nadczynność. Ważne są poziomy wolnych hormonów FT3 i FT4, a także ich wzajemna relacja. Najlepiej gdyby obydwa były w blisko górnej granicy normy i na podobnych poziomach (t.j. obydwa w połowie normy, obydwa w ¾ normy itp). Ale to jest sprawa indywidualna, dlatego obserwuj siebie i swoje objawy przy różnych poziomach [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae4452033605477cbd80adfe30796e65.JPG Witajcie Koachane jak zwykle weekend uplynął pod znakiem zamieszania i wypadów poza dom. Misek nie wrzucę bo mieliśmy manewry z netem i nie bardzo udało mi się poprowadzić dziennik. Ochoczo skorzystałam z ładowania z czego niekoniecznie był szczęśliwy mój żołądek. W piątek zapodałam [...]
[...] Posiłki nieregularnie, ale jak należy. Zrobiłem za mało mięsa, więc na kolacje jajka. Od paru dni mam strasznie napompowany(co widać na fotach) i obolały brzuch, prawdopodobnie przez duże ilości żarcia, jedzone w pośpiechu. Kupiłem dziś enzymy, staram się dokładnie rozdrabniać pokarm, może coś pomoże. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. [...]
[...] tej kontuzji, a ból dosłownie gra mi na dolnej i zewnętrznej części kolana. tym razem miałem takie uczucie jak bym miał ten ból w postaci małych bąbelków które eksplodują w spodniej-przedniej i zewnętrznej części - nie do zniesienia. wcześniej zawsze promieniował mi nieco w dół (nawet myślałem że to gdzieś od łydki). natomiast to co zaznaczyłem [...]
[...] !!!MEGA MEGA CI ZAZDROSZCZE TAK OGROMNEJ MOTYWACJI!!!!REWELACJA PO PROSTU!!!!I JADZIEM DO PRZODU DALEJ BO CORAZ BLIZEJ CELU!!! odnosnie tego co pisałaś w komentarzu pod tabelka: ja mam to samo- jak sa postepy tyo ja sie chwile ciesze i potrafie sie zdolować- kobiety chyba tak maja same sobie rownowage wyyrownuja mimo ze nie ma potrzeby [...]
[...] która obejmowała trzy zwycięstwa z rzędu w kategorii półśredniej. W swojej ostatniej walce w marcu tego roku w Brazylii, „Durinho” odniósł zwycięstwo nad specjalistą od poddań, Demianem Maia. Podczas gali UFC na ESPN 9, Gilbert Burns zdominował pojedynek. „Durinho” kilkukrotnie mocno trafił Woodleya sadzając go na macie, a także zdominował [...]
[...] Jak organizm nie może przetrawić, przyswoić i wydalić pokarmu, z którym ewoluował tysiące, jeśli nie miliony lat? To jest najlżejszy i najlepiej przyswajalny pokarm pod warunkiem, że jemy go pod postacią surową. Tylko wtedy roślina zachowuje własne enzymy i substancje aktywne biologicznie, a nasz układ pokarmowy rozpoznaje taką postać [...]
[...] opcja zawsze jest ta pierwsza. Zamiast imprez w weekendy ja wole zjesc cos słodkiego,pojsc na lody czy odłozyc kase zey w tygodniu moc spokojnie trzymac diete. Jeszcze raz podkreślam,to kwestia wyboru,a nie przymusu. Dużo lepiej czuje sie po solidnym treningu niz po kilku godzinach pod bolkiem,a i tak kiedys bywało. Nie wiem ilu ludzi podchodzi [...]
Tadzik, to jest mentalny problem, tylko i wylacznie. Zbierz sie i wyjdz, jak Ci wieje w twarz, podnies glowe wyzej i idz pod wiatr. Poczujesz to raz, i juz nic Cie nie zatrzyma. Musisz raz zmoknac, zmarznac, dac sie przewiac, ale wrocisz do domu, poczujesz ze nie zaytrzymala Cie byle p******a i to bedzie tylko Twoje. Wyobraz sobie, ze kiedys nie [...]
Czekałam na Twoją relację! Jedyne co mogę napisać to wielkie gratulacje. Jesteś niesamowita 88-O Nieustannie pozostaję pod wielkim wrażeniem Twojej formy, siły i samozaparcia.
[...] - 27, 25 - witki nie ogarniały po wczorajszym pompowaniu:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 12,5 kg - ostatnie 2-3 powt. na mocnej spince 8) Pompki w podporze tyłem - 15 powt. Po treningu siłowym wyjszłam na małe aŁero. No i pobiegłam... jak przystało na klasyczną redukcję - bieg do 30 minut. Wyszło mi 24, specjalnie się [...]
[...] 10 km 5 km rozgrzewka, 5 x 200 m (43-45s) 2' p, 3 km rozbieganie Powrót do wartościowych treningów biegowych będzie bolał ( do tego poniedziałkowe uginanie nóg na piłce pod siebie wyszło zakwasem;P). Fajnie o poranku zaliczyć wywrotkę na łóżko próbując wstać:D ostatnio niechcący zobaczyłam swoje plecy w lustrze i postanowiłam to [...]
[...] szokuje mnie samą:) Jak tak dalej pójdzie, spokojnie będę mogła celować w lepszy czas na Biegu Piastów ( 50 km 28.02.2015). Służą mi starty - zdecydowanie. Weekend pikny pod względem miski, tylko dziś ssanie niemiłosierne mi się włączyło po biegu. Jakoś się powstrzymałam, zapiłam, zapchałam brokułem i żyję:) Kawopijca wyhamowałam, ale bez [...]
[...] trochę (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, który ostatnio nie ma czasu na odpoczynek). W ciągu ostatnich 4 tygodni zaliczyłam 7 startów, mocnych startów i "mikrocykl" pod Bieg Piastów uważam za zakończony. Ten tydzień bedzie trochę lżejszy. W poniedziałek 23.02 planuję jeszcze start na szybkie 10 km ( bieg nocny w ramach Festiwalu [...]
Ładny wysusz, podoba mi się 8-) A co do Twoich treningów, to jestem ciągle pod wrażeniem, jak czasem mi się wydaje że u mnie już coś lepiej z kondycją i wytrzymałością, to wystarczy, że wejdę w Twój dziennik i cały zapał znika }:-( Powodzenia w starcie, dla mnie taka trasa to kosmos, nawet połowa z tego to dużo za dużo, więc tym bardziej podziwiam [...]
[...] regeneracja po cięzszym treningu we wtorek tragiczna, a co do lekkich treningów mam wrażenie ze mógłbym spokojnie lecieć 2-3h, pewnie by się to sprawdziło dla sportowców pod maraton lub iron mana. Posiłki 1. Skyr z orzechami 2. Jajko i 2 kiełbaski 3. Sok pomidorowy 4. dwie garsci orzechów 5. Jabłko 6. Makaron pełnoziarnisty z łososiem i [...]
[...] no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed startem i zostaje sama praca z piłkami i plyometria no i wiadomo boks, Przejrzałem [...]
[...] głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne jest rozciąganie w tylnej części ramienia i górnej częsci KLP. Ćw.2 Siadasz [...]
cząstka/akcja 40-stka
